مبارزه با خستگی مفرط با افزایش مواد مغذی در رژیم غذایی
تاریخ انتشار: ۱۰ اسفند ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۴۴۸۴۵۷۴
بررسی‌ها نشان می‌دهد مواد مغذی موجود در رژیم‌غذایی موجب تقویت انرژی شده و با خستگی مبارزه می‌کند.
خبرگزاری میزان _ آنا به نقل از «ایت دیس نات دت» نوشت: افراد در طول روز پس از سپری کردن یک روز خسته‌کننده باید از مواد غذایی استفاده کنند که بتواند انرژی از دست‌رفته آنها را نیز تأمین کند. اگر در طول روز افراد احساس خستگی می‌کنند باید در انتخاب رژیم‌غذایی خود تجدید نظر کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نوشیدن قهوه و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا قندی امکان دارد کمی از خستگی افراد را کاهش دهد، اما ارزش غذایی ندارند و افراد باید غذاهایی سرشار از مواد مغذی و انرژی‌زا جایگزین آن کنند. به گفته متخصصان تغذیه، غذاهای غنی از کربوهیدرات و پروتئین بهترین انتخاب برای انرژی تمام طول روز هستند.
هدف از خوردن غذاهای انرژی‌زا این است که قند خون افراد ثابت نگه داشته شود؛ بنابراین غذاهای مغذی به افراد انرژی می‌دهند. پنیر حاوی ۲۵ گرم پروتئین است و در مطالعات نشان داده شد که اثرات سیرکنندگی پنیر مشابه اثرات خوردن تخم مرغ است.
یکی دیگر از غذاهای انرژی‌زا و لذیذ ماهی است. ماهی سرشار از مواد مغذی و ویتامین B است که موجب تقویت انرژی شده و با خستگی مبارزه می‌کند. بادام یک میان‌وعده عالی برای دریافت انرژی موردنیاز است. این ماده سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب است. مس، ریبوفلاوین و منیزیم موجود در بادام به افزایش انرژی کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: خواب آلودگی مداوم چه دلایلی دارد؟انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.
منبع: خبرگزاری میزان
کلیدواژه: بادام رژیم غذایی رژیم غذایی مواد مغذی انرژی زا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mizan.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری میزان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۴۸۴۵۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تاثیر عجیب این ویتامین روی خلق و خو
به گزارش خبرآنلاین، «خدیجه رحمانی» متخصص تغذیه و عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی تهران در پاسخ به این سوال که بیشتر کمبود کدام ویتامین در کشور وجود دارد گفت: کمبود ویتامین B۱ در کشور بیشتر دیده می‌شود. با الگوهای مصرفی که وجود دارد باید آن را در غلات گنجاند. مثلا نان‌ها باید برای دریافت این ویتامین تصفیه نشده باشند، اما متلاسفانه بیشتر نان‌های ما تصفیه شده است و برای همین ویتامین B۱ دریافت نمی‌شود.
تاثیر ویتامین B بر خلق و خو
به گزاش ایلنا، رحمانی درباره تاثیر ویتامین‌ها روی کیفیت خلق و خو نیز توضیح داد: ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند. بنابراین ویتامین‌های گروه ب در خلق و خو به دلیل نقشی که در متابولیسم بدن دارند بسیار تاثیرگذارند. اگر کسی دارای مقادیر کم ویتامین B و به ویژه B۱۲ باشد، احتمال دارد علائم افسردگی را تجربه کند. به ویژه B۱۲ در کاهش خستگی شناخته شده است.
وی افزود: ویتامین B۳ نیز که در تولید سروتونین نقش دارد بسیار اهمیت دارد. در افراد مبتلا به افسردگی، سطح سروتونین آنها پایین است. توزیع ویتامین B۳ در مواد غذایی زیاد است و عمدتا کمبود آن کمتر پیش می‌آید. مگر کسی مشکلات گوارشی داشته باشد. اما جذب ویتامین B۱ و B۲ از طریق مواد غذایی کمتر است. B۲ بیشتر در شیر و لبنیات یافت می‌شود. اگر به این دست لبنیات حرارت زیاد داده نشود و در معرض نورآفتاب قرار نگیرند، چون نور آفتاب آنها را از بین می‌برد، ممکن است با این شرایط بیشتر جذب بدن شوند. چون ویتامین گروه B نسبتا ناپایدارند و در مراحل پخت بین ۳۰ تا ۶۰ درصد آنها از بین می‌رود برای همین کمبود آن بیشتر حس می‌شود.
۲۳۳۲۳۳
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902665
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟